[...] należy je atakować z trzech stron. Pierwszy powinien być trening kardio lub intensywne treningi siłowe, następnie sam trening brzucha, a ostatnia że stron i najważniejsza to dieta, "wszystko zaczyna się od kuchni". Mięśnie brzucha atakowane z każdej z trzech stron, napewno podda się naszym marzeniom do idealnego wyglądu tej partii ciala. Plany [...]
Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
No to zaczynam. Dieta jak w zrzucie - prawie się udało, choć trochę za dużo tłuszczu i za mało węgla... jutro będzie lepiej... Mam problem z przekąskami - w pracy nie zawsze mogę zjeść to co bym chciała - oprócz lunchu - i przekąski muszę być "szybkie". Na razie to orzechy, migdały owoce i serek wiejski - co Wy na to? Trening -przepłynięte 1,2 km [...]
studensky dzieki wiem ze dieta nie jest doskonala w trakcie moze ulegac zmianie tak samo jak i trening ktory jest typowo na rozruch dzis zrobilem lekko bardzo full body planuje tak jeszcze z pare razy a potem przejsc na plan podany powyzej
U mnie wszystko ok, dzięki że pytasz Redukuje aż będzie w miarę dobra separacja czworogłowych i znikną boczki. Myślę, że max 2 miesiące. Trening: Pn - pump training: nogi, klatka, barki Wt - pump training: plecy, biceps, triceps, brzuch Śr - fat protocol 1.0 Cz - fat protocol 1.0 Pt - power training: FBW So - off Nd - 60min areoby Dodam chyba [...]
A jaki plan na ta redukcje jeli chodzi o spalacze? Trening, dieta jak w zeszlym rou czy beda jakies zmiany? Zaczynamy mniej wiecej tak samo, bede sledzil bo w zeszlym roku fajnie wyszlo na koniec, Pozdro
Dzień 6 Naładowany w pełni gotowy do treningu Power. Waga na czczczo 77,8kg, czyli +2,4kg niż przed ładowaniem. Rano czułem się pełny, sylwetka wyglądała ok, więc uważam ładownie za udane. DIETA I SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu: - 500mg magnezu - 1kaps tauryn - 1kaps Lean Xtreme - 1kaps TT-33 - 1kaps Tight - 2kaps Post Cycle Matrix 1. 4 białka [...]
Dzień 7 Waga na czczo 76,1kg. -1,7kg w porównaniu do wczorajszego dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w dniach 1-3: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html 1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g [...]
Dzień 13 Waga na czczo 77kg. Czyli +2,2kg przez całe ładowanie i -0,8kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje [...]
Dzień 14 DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w poprzednią niedzielę: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6 TRENING Fat Protocol 2.0: - 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s - 40min stałe tętno rowerek - 10min interwal na rowerku 60s/60s REFLEKSJE Cały dzień na stawie na rowerku łowiliśmy ryby. [...]
Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]
Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]
[...] więc jest szau! Żyły na łapach powychodziły już dość znacznie mimo zerowych pokładów glikogenu. Pojawiły mi się też 2 nowe dość grube żyły na brzuchu :D. Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8 TRENING Stubborn fat protocol [...]
[...] powtórzeń w seriach jak sie chce, byle tylko dojść do dwunastu powtórzeń w każdej serii. A propo tego co mówi Michail, to się nazywa chyba trening instynktowny, tyle że na początku to każdy myśli że istnieje złoty trening, doskonała dieta, a jak się to znajdzie to w ciągu miesiąca można stac się wielkim jak Radosław Słodkiewicz. Pozdrawiam.
nawet w 10tyg nie zrobisz 10kg dieta do zmiany poczytaj w postach podwieszonych dieta na mase jakich produktow uzywa sie w diecie trening do zmiany trening dla poczatkujacych cel masa: poniedzialek Klata+triceps sroda plecy+biceps piatek nogi+barki jesli chcesz zrobie rozpiske ???
Masz niby 20 lat, a zachowujesz się jak dziecko. Wszystko Ci podać na tacy. Trening wpisz sobie FBW w wyszukiwarce, będziesz miał praktycznie gotowe treningi. Dieta, wpisz sobie dieta redukcyjna, przeczytaj podstawy i już. Wtedy ułóż trening i go tu wrzuć, a dietę do działu odżywianie. Pozdrawiam.
2.11.2012 Trening Kondycyjny Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem + ciapka z bananów do smaku. II - Kanapki z wędliną i warzywami. III - Talerz zupy pomidorowej + ryż z jabłkami. Trening IV - Ryż z jabłkami (nie miałem innej możliwości ;/) V - Będzie serek wiejski z pieczywem. Trening: Rozgrzewka Rozciąganie Technika: *boks *kopnięcia Walka z [...]
[...] typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa 7.Jesli chcesz kupic to kup sobie bialko i jakiegos bulka 8.Uloz sobie diete ja dopiero teraz zaczynam odczuwac co to jest normalna dieta moze w koncu dopne swego 9.Zaopatrz sie w witaminy i mineraly i takze w ZMA Takze pamietaj Dieta Bialko i wegle jesli maszmalo bialka dozuc bialko w [...]
Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Firad / dziennik / never give up - MASA!
